Consejos para realizar ejercicios

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Alimentarse de una manera saludable es importante, pero solo representa la mitas de la solución. También debes levantarte y ¡ moverte ! El ejercicio es la mejor forma que existe para acelerar tu metabolismo ( el ritmo al que tu cuerpo quema las grasas), reducir la grasa corporal, incrementar tus habilidades físicas, mejorar la calidad de tu sueño y reducir el estrés.

Estas son las categorías básicas del ejercicio:

1* Ejercicios aeróbicos, del tipo que permita que tu corazón lata más rápido y que tu respiración sea más rápida, como correr, bailar o andar en bicicleta.

2* Ejercicios para entrenamiento de fuerza, del tipo que construyen músculo, como levantamiento de pesas, de flexión o esquí de cross-country.

3* Ejercicios de flexibilidad, del tipo que te obligue a doblarte, estirarte y girar.

Los ejercicios aeróbicos son particularmente útiles para quemar grasa, mientras que los ejercicios que fortalecen la musculatura estimulan tu metabolismo al construir músculo. Pero los ejercicios de flexibilidad también son importantes, ya que ayudan a prevenir lastimaduras, incrementan tu rango de movimiento y ayudan a relajarte.
Se recomienda que sigas un programa de ejercicios que incluyan los tres tipos y te propongas como meta cuando menos desarrollar un tipo de ejercicio diario, Aqui algunos consejos prácticos.
Comience a hacer ejercicio despacio

Cuando estes iniciando un nuevo programa de ejercicios, no exageres. Ejercítate durante un periodo largo de tiempo o de manera intensa, puede ser muy pesado o causar lastimaduras.
Practica ejercicios de calentamiento

Desarrolla algún tipo de ejercicio aeróbico durante 5 o 10 minutos a un paso relajado para incrementar el ritmo cardiaco y el flujo sanguíneo hacia los músculos.
Intercambia sesiones aerobicas y de fortalecimiento muscular

Realiza una sesión de aeróbicos un día, fortalecimiento muscular el otro , y regresa a aeróbicos. La práctica de ambos puede alargar mucho la sesión. Tu meta es realizar cada tipo de ejercicio en total 3 veces a la semana por lo menos 20 minutos la sesión. (Dependiendo que tan enforma esté tu estado físico probablemente necesitarás elevarlo).
Respira profundo pero no muy fuerte

Cuando realices ejercicios aeróbicos, debes trabajar muy duro para que te quedes ligeramente sin aliento, aun que en una situación en la que todavía puedas conversar. Si estás jadeando te estás excediendo demasiado.
Estiramiento del cuerpo

Desarrolla algunos ejercicios de flexibilidad antes de que practiques ejercicios de fortalecimiento para evitar lastimaduras musculares. Asegúrate de estirarte al final de cada sesión de ejercicios, si importar el tipo de ejercicio que hayas realizado.
Enfriamiento de cuerpo

Al final de tus sesiones de ejercicio, enfríate caminando lentamente o estirándote, de esta forma el corazón regresará a su latido normal.

Jorge Siordia
Negocios del Bienestar
http://www.mibienestar.ws

Autor: Jorge Siordia | Area: En forma

Título: Consejos para realizar ejercicios | Fecha de publicación: 28/09/2008 22:12:21

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